Makanan 4 Sehat 5 Sempurna ala Bilikkesehatan

4 Sehat 5 Sempurna

 Pasti sahabat bilik sudah sering ya waktu SD kita pasti diajarkan oleh guru kita apa saja makanan 4 sehat 5 sempurna, hmm apakah shabat bilik masih ingat apa saja yang termasuk makanan 4 sehat 5 sempurna?, disini bilikkesehatan akan share pada sahabat bilik sekalian mengingat ingat lagi apa saja sih yang termasuk makanan 4 sehat 5 sempurna, untuk yang lebih ingin tau sejarah 4 sehat 5 sempurna bisa dilihat disini Wikipedia.

 Semua orang membutuhkan asupan makanan, karena tubuh kita bisa tetap bertahan karena adanya nutrisi yang diserap oleh tubuh kita dari makanan, itulah kenapa kita jika tidak makan maka akan mengalami lemes, pusing dan kurang bertenaga, bahkan ada juga yang meninggal akibat kelaparan, makanan yang baik adalah makanan yang seimbang gizinya mulai dari serat, karbohidrat, protein dan sebagainya, diindonesia sendiri sampai dibuat loh tata cara makan yang seimbang yaitu makanan 4 sehart  5 sempurna.

happy family eating lunch

apa saja sih yang termasuk makanan 4 sehat 5 sempurna? mari kita simak penjelasan berikut:

Yang Termasuk Makanan 4 sehat 5 sempurna  

1. Makanan Pokok

   

   rice

   
    Makanan pokok adalah makanan yang mengandung karbohidrat atau zat tepung, selengkapnya mengenai karbohidrat bisa dilihat disini Wikipedia, karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh karena karbohidrat mengandung glukosa atau zat gula, apa sajakah makanan yang dapatdijadikan makaan pokok?
   
   • Nasi, nasi adalah sumber karbohidrat yang sangat baik terlebih lagi jika mnengkonsumsi nasi yang terbuat dari beras merah karena nasi dari beras merah mengandung serat yang tinggi dan karbohidrat sederhana yang baik untuk tubuh, selengkapnya tentang beras merah bisa dilihat disini Apa Saja Manfaat Beras Merah Untuk Kesehatan?
   • Jagung, jagung dapat dijadikan pengganti nasi, jagung memiliki karbohidrat yang cukup banyak, bahkan sebagian daerah menjadikan jagung sebagai makanan pokok seperti di madura.
   • Sagu, sagu memiliki kandungan karbohidrat yang cukup, di papua sagu dijadikan makanan pokok.
   • Umbi-umbian, seperti singkong, kentang atau ubi dapat dikonsumsi sebagai asupan karbohidrat.
   • Gandum, gandum juga cocok sebagai makanan pokok, gandum dapat diolah menjadi roti atau oatmeal.
   Itulah makanan yang bisa dijadikan makanan pokok, jangan sampai tidak makan makanan pokok ya karena nanti tubuh kita akan menjadi lemas karena kekurangan energi.

2. Lauk Pauk

   

   side dish korean

   
   Yang kedua adalah lauk pauk, lauk pauk adalah sumber protein utama yang harus kita konsumsi, untuk lebih jelas nya apa itu protein bisa dilihat disini Wikipedia, apasajakah makanan yang bagus sebagai lauk pauk?
   
   • Ikan, ikan adalah sumber protein yang baik, ikan memiliki kandungan protein nabati, ikan seperti tuna atau salmon memiliki kandungan omega 3 yang baik untuk perkembangan otak.
   • Daging, daging seperti daging ayam atau daging sapi, di anjurkan mengkonsumsi daging yang memiliki lemak yang rendah seperti daging ayam kampung.
   • Tahu dan tempe, orang indonesia tidak ada yang tidak kenal tahu, harga murah dan memiliki protein nabati yang tinggi membuat tahu dan tempe dijadikan sumber protein yang paling sering dikonsumsi oleh orang indonesia
   • Telur, mengandung protein yang sangat tinggi terutama pada bagian kuning telornya loh, tetapi disarankan jangan mengkonsumsi telur lebih dari 2 butir dalam sehari ya, jenis telur yang mempunyai lemak yang paling tinggi kandunganya adalah telur puyuh dan telur bebek, protein dalam telur dapat memperkuat jaringan otot dan dapat mengatur keasaman tubuh karena mengandung magnesium.
    Itulah jenis makanan yang baiknya dijadikan lauk pauk, sekarang kita lanjut ke yang berikutnya yu.

3. Sayur-sayurn

   

   vegetables

   
   Ketiga adalah sayuran, sayuran berguna baik untuk antioksidan dan juga serat, tujuan utama memakan sayuran adalah untuk mengambil kandungan mineral dan serat, sayuran yang baik adalah sayuran yang berwarna hijau seperti kangkung,sawi,brokoli,bayam sayur-sayuran hijau yang banyak mengandung klorofil yang baik sebagai antioksidan dan imun tubuh, sayuran mengandung 2 unsur zat yaitu sufarophane dan isothiocynate yang berfungsi untuk memecah unsur penyebab kangker, sayuran apa saja kah  yang termasuk makanan 4 sehat 5 sempurna, kiat lihat yang berikut ini:
   
   • kangkung
   • sawi
   • lobak
   • kacang panjang
   • tomat
   • bayam
   • brokoli
   • kol
   • daun ubi dan sebagainya
   itulah sayuran yang baik untuk dijadikan makanan ke tiga dari makanan 4 sehat 5 sempurna.

4. Buah-buahan 

   

   fruits

   
    yang ke empat adalah buah-buahan, buah-buahan dijadikan sebagai asupan mineral, serat dan juga vitamin, kandungan dalam buah digolongkan menurut warna nya masing-masing seperti berikut :
   
   • Merah, buah yang berwarna merah mengandung asam ellagic dan hesperidin yang berfungsi untuk menangkal kangker dan menghalau radikal bebas.
   • Kuning, buah yang berwarna kuning mengandung vitamin c, beta caroten dan kalium, kalium pada buah berfungsi untuk menurunkan darah tinggi dan melancarkan metabolisme, buah berwarna kuning juga bagus untuk mencegah kangker.
   • Hijua, buah yang berwarna hijau mengandung beta karotan, kalsium, vitamin c dan folat, fungsi vitami pada buah yang berwarna hijau untuk menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan mata, mangatur waktu pencernaan dan menangkal radikal bebas.
   • Ungu, buah yang berwarna ungu mengandung magnesium untuk melancarkan pencernaan dan menurunkan kolesterol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah peradangan.
   buah yang baik dikonsumsi adalah: 
• jeruk
• apel
• manggis
• sirsak
• anggur
• lengkeng
• alpukat dan sebagainya

5. Susu

   

   sun flower milk

   
    susu adalah sumber protein hewani, susu sangat baik untuk pertumuhan tulang dan meningkatkan  energi tubuh, susu selain dari hewani juga ada susu yang berasal dari nabati yaitu susu kedelai,susu kedelai cocok sebagai alternatif jika ingin mengkonsumsi susu yang rendah lemak., susu tidak hanya ada 2 jenis seperti diatas tetapi masih ada banyak jenis susu seperti :
   
   • susu almond
   • susu kedelai
   • susu kambing
   • susu sapi
   itulah beberapa jenis dan manfaat susu dari yang hewani dan nabati.

sudah tau kan sekarang lebih jelasnya apa saja makanan 4 sehat  sempurna yang baik, selain makanan yang baik kita juga harus sering olahraga juga ya untuk menjaga kesehatan tubuh baca juga artikel bilikkesehatan yang ini : Bagaimana Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan?, oke sekian artikel saya kali ini mudah-mudahan berguna ya untuk kalian semua.